ישראל שלנו

“עלולים לחוש כאב שיכול להתפשט לגב והרגליים”

ישיבה היא חלק בלתי נפרד מחיינו, ובמהלך השנים מחקרים הוכיחו כי אורח חיים יושבני אינו בריא לגופנו, ואף עלול להיות מסוכן. רק לאחרונה במחקר שנערך בטייוואן, ופורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי JAMA, נמצא כי אנשים שמבלים את רוב הזמן בעבודה בישיבה נמצאו בסבירות גבוהה יותר לפחות ב-16 אחוז למוות מוקדם מהרגיל, מכל סיבה שהיא, ובסיכון מוגבר של 34 אחוז למוות כתוצאה ממחלות לב וכלי דם, בהשוואה לאלה שלא יושבים הרבה בעבודה. אלא שיש עוד תופעה לא בריאה שחשוב לשים לב אליה, והיא “תסמונת הישבן המת”, שמכונה גם Gluteal amnesia.

“תסמונת הישבן המת נגרמת כאשר העצב בשריר העכוז האמצעי  (Gluteus Medius)מפסיק לעבוד כהלכה”, מסביר דן ממן, פיזותרפיסט במכבי שירותי בריאות. לדבריו, ברגע שיש לחץ על העצב, התפקוד שלו נפגע באופן זמני כך שהוא לא משדר אותות חשמליים במהירות שהוא רגיל בה, “בעקבות הלחץ, אנחנו עלולים להרגיש תחושת רדימות ועמימות של השריר בישבן”.

“שריר העכוז האמצעי הוא שריר חשוב”, אומר ממן, “כי השריר אחראי לייצוב הירך, האגן והברך, והוא פעיל במיוחד כשאנחנו הולכים, רצים או עולים במדרגות”.  

יש מספיק סיבות לקום | צילום:
By Dafna A.meron, shutterstock

>> עשורים של כושר: האימונים הנכונים לכל גיל 

“לקום מהכיסא זה לא פתרון מספק, אלא פתרון ראשוני בלבד”

לטענתו, בשלב הראשון של התופעה נרגיש את תחושת העמעום בשריר לאחר הישיבה הממושכת. “זו הדרך של הגוף להעביר לנו מסר שיש לחץ על העכוז ושאנחנו צריכים לעשות עם זה משהו. במידה שהתעלמנו מתחושת הנימול והמשכנו לטפח אורח חיים יושבני אנחנו עלולים לחוש גם כאב באזורי העכוז, שיכול להתפשט גם לגב התחתון, הברכיים והרגליים. במצבי קיצון עלול להיפגע התפקוד הפיזי של השריר, והוא יהפוך חלש יותר, כיוון שהמוח לא מפעיל אותו כראוי”. אלא שאפשר להירגע, שכן הוא מדגיש כי ברוב הפעמים התופעה תסתכם רק בתחושת הנימול ולא תתפתח מעבר לכך.

אז איך אפשר למנוע את התופעה?

“הגוף שלנו בנוי לתנועה. ברגע שאנחנו יושבים ישיבה ממושכת, אנחנו למעשה דורשים מהשרירים לבצע עבודה שהם לא נוצרו אליה מלכתחילה, וכך נוצרות בעיות גופניות. הפתרון פשוט במיוחד – לזוז. חשוב לקום מהכיסא כל כמה דקות. נסו למצוא סיבות יצירתיות שיכריחו אתכם לקום – תדפיסו במדפסת שרחוקה מכם, או תניחו את הטלפון על שולחן מרוחק. הקימה לסירוגין מורידה את העומס על הגב ועל שרירי העכוז. מעבר לכך, פעילות גופנית לחיזוק השרירים חשובה במיוחד. לקום מהכיסא זה לא פתרון מספק, אלא פתרון ראשוני בלבד. יש היום מגוון רחב של פעילויות גופניות שניתן לבצע, וכל אחת מהן תועיל במקרה הזה. נסו למצוא משהו שאתם אוהבים”.

This post was originally published on this site

כתיבת תגובה